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你的運動量夠嗎?每周10小時防心臟衰竭

【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2015年10月8日 10:30

你的運動量夠了嗎?全球許多國家包含台灣,都建議民眾每周至少運動150分鐘,維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑,享受運動的樂趣和好處。不過,國外最新研究顯示,想要明顯降低發生心臟衰竭的機率,每周應該運動10小時,效果更好!英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘,而國內近來倡導「531」的運動原則,也就是一星期運動5天,一次30分鍾,每次心跳達110下,加起來也是每周至少運動150分鐘。不過,報導指出,想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率,這樣的運動量恐怕還不夠。成長錠

心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難

什麼是心臟衰竭?其實就是俗稱的心臟無力,表示心臟的「幫浦」功能衰弱,無法有效把血液充分打到全身各個部位,維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等,運動能力也會受到影響。成長錠

每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%

美國德州大學(University of Texas)進行一項研究,分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料,包含他們的運動以及健康情形,平均追蹤時間達15年。分析發現,跟完全不運動的人相比,每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者,只能降低10%的心臟衰竭機率。 成長錠

不過,研究員發現,每周運動5小時的受試者,可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人,降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。

適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭

研究員指出,整體而言,罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少,但是心臟衰竭的部分,成效還不夠明顯。研究員也說,這項研究顯示,增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率,政府機關未來在制訂國人的建議運動量時,可以將此研究納入參考。

英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出,規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾,即使工作繁忙,也應保持適度運動的習慣,並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息,以及少油、少糖、少鹽的飲食方式,才能全方位保護心臟。成長錠https://www.top1health.com/Article/248/29073?page=2成長錠丨成長雞湯丨長高秘方丨長高轉骨丨成長飲丨186成長雞湯

 

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